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跑步减肥瘦得快?跑步减肥的5大原则记下来 让你越跑越健康!

运动是减肥计划当中不可或缺的一部分,通过运动能够让人更加健康的瘦下来,不至于反弹也不至于出现身体健康方面的问题。跑步是最为常见的减肥运动,但是很多人在跑步上都会遇到一些问题,不好坚持就是其中一项。接下来就让我们一起来了解一下,怎样跑步才能越跑越瘦,才能更好坚持。

在减肥期间跑步的时候要注意哪些方面呢?

1、不要太过于急于求成

运动是最好的减肥方式,但是在运动上千万不要太急于求成,不能想着跑几天步就能瘦十几斤。跑步虽然有非常好的燃脂效果,但是它并不是一天两天就能够看到的,它需要长久的坚持,慢慢的才能显现出来。在决定用跑步来作为减肥运动之后,必须要有耐心一些,要制定循序渐进的跑步计划,慢慢的才能越跑越多,越跑越瘦。

2、先快走再跑步

很多人在刚开始减肥的时候,根本没有运动方面的基础,也没有规律运动的习惯。这个时候不能一上来就跑步,因为跑步对于没有运动基础的人来说是一项比较难以坚持的运动,会让人感觉特别累,让人容易打消退堂鼓。这类人群可以先从快走开始,逐步的提高自己的运动能力,然后再变成慢跑,然后再变成匀速跑或者变速跑。

3、选择合适的跑鞋

跑步是一种最不挑运动场所的运动方式,但是必须得拥有一双合适的跑鞋。如果选择其他的鞋来跑步,很容易出现扭伤等意外,反而会让跑步计划没有办法继续顺利实施。合适的跑鞋不仅能够降低跑步过程中意外出现的几率,而且还会减少跑步对于膝盖的损伤,能够为跑步保驾护航。

4、坚持足够的时间

跑步属于有氧运动,想要让有氧运动达到好的减肥效果,一定要坚持足够的运动时间。跑步的前30分钟消耗的是人体内储存的糖原,30分钟以后才会消耗体内的脂肪,如果跑步只跑20多分钟,只能起到养生的效果,没有办法起到减肥的效果。所以大家如果选用跑步作为减肥期间的运动方式,就必须得注意时间问题,至少要跑40分钟以上。

5、适当的做些力量训练

想要在跑步上有更好的耐力,可以适当的做一些力量的训练,看一下腰部和腿部的肌肉,这样能够更好的发力,能够在跑步上坚持更久的时间。有氧运动和无氧运动是不冲突的,二者可以很科学的结合在一起,为此可以寻求专业人士的帮助,为自己制定合理的运动计划,让二者相辅相成,让减肥更有效果。再做力量训练的时候,要注意动作的标准,不要盲目的追求次数,只有一开始就把动作做到位了,今后才不会在健身上有所偏差。

在很多人眼里,跑步确实是一项非常痛苦的运动,但是想要减肥成功,就没有不痛苦的运动,就没有不需要付出汗水的运动。以上便是想要跑步减肥需要注意的几个问题,把这些问题都注意到了,才能越跑越瘦。


(责任编辑:东莞网)

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